고혈압에 좋은 운동

▣고혈압에 좋은 운동

 

운동 하기전 준비운동을 해주는 것이 좋고 준비운동으로는 걷기 전후 5~10분은 준비운동과 정리운동으로 가벼운 체조나 스트레칭을 합니다.

고혈압환자에게 가장 좋은 운동은 유산소운동입니다.

유산소운동은 산소를 마시면서 천천히 오래 하는 운동으로 조깅, 수영, 자전거타기, 등산,

계단 오르기 등이 있습니다.

추천할 운동은 빠르게 걷기운동으로 걷기운동은 전신의 혈액순환을 돕고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

초보자의 경우 일주일에 4번 정도로 20~30분 정도로 시작하여 조금씩 늘려가서

일주일에 5회 이상 한 시간 정도 운동을 합니다.

* 모관운동

손과 발에는 각 내장들과 연결관 미세혈관들이 모여있습니다.

손과 발을 심장보다 높게 흔들어주는 모관운동은 혈액순환을 좋게 하여 고혈압을 내리는 효과가 있습니다.

똑바로 누워 팔과 다리를 몸과 직각이 되게 들어 올립니다.

팔과 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 손바닥은 서로 마주보게,

발은 몸 쪽으로 당겨 발목이 직각이 되도록 합니다.

손과 발을 떨어주는데 동시에 떨기 힘들 경우엔

팔과 다리를 번갈아 떨다가 익숙해지면 함께 떨어줍니다.

하루에 세 번 매회 1~2분 정도 해 주세요.

 

▣고혈압환자가 운동은 해야 하는 이유 6가지

 

규칙적으로 운동을 하면 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압 그리고 체중을 조절하는데 큰 도움이 됩니다.

-심혈관 질환으로 인한 사망률을 감소시킨다.

-고혈압 발생을 예방하고 고혈압 환자의 혈압을 감소시킨다.

-정상적인 근력과 관절의 구조및 기능을 유지합니다.

-골격계의 발달 및 뼈를 튼튼하게 유지하게 합니다.

-불안과 우울을 없애는데 도움이 됩니다.

 

 

▣고혈압 환자의 운동중 주의 사항!

 

-불필요한 경쟁심이 유발되면 능력에 비해 과중한 운동을 하기 쉽습니다.

-매일 운동해야 한다는 강박관념을 버리세요.

-적당량의 운동을 1주일에 3일정도만 계속해도 체력을 증진시킬 수 있습니다.

-걷기 전 준비운동 본운동 정리운동순서를 지켜서 운동합니다.

-여름철에는 탈수증상을 막기 위해 수분섭취에 신경을 써야 합니다.

-추운 겨울 아침운동을 피하며 저녁시간에 운동시 체온유지에 유의해야 합니다.

-너무 무리하게 걸으면 오히려 스트레스가 쌓일 수 있으니 즐거운 마음으로 가볍게 걷습니 다.